W jaki Sposób Podniosłem Swoje FTP z 3,6 na 5,0 W/kg?
100% Kompletny System Treningowy dla Kolarzy Amatorów
,,Współpraca z Way2Champ to kawał dobrej roboty. Trening poparty nieprzeciętną wiedzą trenerską wprowadził mnie na zupełnie inny poziom sportowy. Serdecznie polecam." - Adam Adamkiewicz, kilkukrotny mistrz Polski amatorów w kolarstwie szosowym, zwycięzca Tour de Pologne Amatorów 2023 i 2024
Czy Ty też masz problem z tym, że trenujesz mocno, a FTP stoi w miejscu?
Słuchaj, znam to uczucie.
Wstajesz o 5 rano. Harujesz na trenażerze. Pot leje się strumieniami.
A tu... nic. Test FTP pokazuje te same liczby. Miesiąc w miesiąc. Frustrujące, prawda? A w głowie kręci się film... "Znowu będę ostatni na podjeździe..." Widzisz ich plecy. Wszyscy się oddalają. A ty? Dyszysz jak lokomotywa. Czerwony na twarzy. Sam. Z tyłu. Jak zawsze.
"Może po prostu nie nadaję się do tego?" Trenujesz. Jeździsz. Harujesz.
Ale wyniki? ZERO. Młodsi wyprzedzają cię pod górę. Starsi zostawiają cię na płaskim. Co robię źle? "Wydałem fortunę na sprzęt..." Karbon. Elektronika. Pomiar mocy. Lżejsze. Szybsze. Droższe. A jednak... Dalej jesteś w ogonie grupy.
"Wszyscy się rozwijają. Tylko ja stoję w miejscu." Widzisz ich postępy na Stravie. Nowe rekordy. Lepsze czasy. A Twoje wyniki? Wciąż te same... "Może jestem za stary na prawdziwe kolarstwo?" Czujesz, że czas ucieka. Że Twój moment już minął. Że zostaniesz "wiecznym początkującym". "Co oni wiedzą, czego ja nie wiem?" Patrzysz na tych, co mkną jak strzała. Na ich płynną jazdę. Na ich pewność siebie. Co oni mają, czego Ty nie masz?
⛔⛔⛔ STOP.
Przerwij ten film. Wyłącz te myśli. Bo jest coś, czego nie wiesz... Każdy mistrz kolarstwa. Każdy "kozak" na podjazdach. Każdy "król wyścigów"...
Zaczynał DOKŁADNIE tam, gdzie ty jesteś teraz. Z tymi samymi lękami i niepewnością, czy to co robisz w tym momencie da Ci efekty, jakich pragniesz.
Wyobraź sobie, że:
- Twoje FTP rośnie co 8-12 tygodni o 10-20W i więcej, razem z innymi parametrami (wydolnosć tlenowa, średnia prędkość, dłuższy czas jazdy bez zmęczenia, wydolność płuc, niższe tętno spoczynkowe itd.)
- Nie musisz trenować więcej - wystarczy trenować zgodnie z najnowszą wiedzą o treningu dla kolarzy amatorów
- Czujesz dumę, gdy koledzy z grupy pytają, co takiego zrobiłeś, że nagle jesteś silniejszy i urywasz ich pod górę
Wiesz co, pracowałem indywidualnie z ponad 500 kolarzami przez ostatnie 13 lat. I wiem jedno: 90% z nich popełniało te same błędy, które BLOKUJĄ wzrost FTP. Najgorsze? Te błędy wydają się logiczne. "Więcej treningu = lepsze wyniki", "Im bardziej bolą nogi, tym lepiej", "Bez bólu nie ma postępu". NIEPRAWDA.
Jako trener odkryłem, że jest inaczej:
- 80% treningu powinno być ŁATWE
- Kluczowe są 2-3 sesje tygodniowo
- Regeneracja jest WAŻNIEJSZA niż trening
Moi podopieczni? Osiągają wzrosty FTP o 20-30W w 8 tygodni. Bez większej ilości treningu. Bez wstawania o 5 rano (chyba, że lubią).
Bez zarzynania się na trenażerze na każdym treningu.
Poznaj treningi, po których forma rośnie jak szalona
Wiesz co jest najgorsze w planowaniu treningów? Chaos. Zerkasz na Stravę, patrzysz co robią inni. Dziś mocno, jutro też mocno, bo pogoda za oknem fajna. W sobotę "nawalanka" z grupą. A potem... zmęczenie i spadek formy. To błędne koło. Zdradzę Ci coś: Najlepsi kolarze w Polsce trenują MNIEJ intensywnie niż Ty. Szokujące?
Spójrz:
- Trenują głównie w strefie 2 (łatwo!)
- Robią maksymalnie 2-3 ciężkie treningi tygodniowo (do zrobienia)
- Pilnują regeneracji jak największego skarbu
I dlatego są SZYBCY. Moi podopieczni? Robią to samo.
Co ich łączy?
Wszyscy używają systemu planowania treningów, który opracowałem wraz z moim podopiecznymi przez ostatnie lata.
Również profesjonalni kolarze nam zaufali:
Czy można mi zaufać?
Nazywam się Arkadiusz Kogut i uprawiałem kolarstwo wyczynowo przez 10 lat. Moje VO2max w szczytowej formie wynosiło 77 ml/kg/min, a FTP ok. 5,8W/kg. Ścigałem się wtedy w hiszpańskiej grupie Azysa Conor WRC z Karolem Domagalskim.
Tak to wtedy wyglądało: